Witam, i jak w temacie problem dotyczy mojego taty i jego wielkiego brzucha :) .. nie jestem profesjonalistą w tym temacie, ale postaram się jak najdokładniej przedstawić problem "wielkiego brzucha" mojego taty :) .. wiek 46 lat .. ogólna budowa ciała w porządku gdyby nie brzuch .. rączki chude .. nogi chude .. obwód pasa 112 ;/ .. sprzęt z [...]
Wiek :39 Waga :80 Wzrost :178 Staż treningowy:8 miesięcy bieganie, 1 tydzień hantle Obwód pasa 93 Obwód klaty:96 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie 3x w tyg, hantle 3x w tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :hantle Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]
[...] się przymusowe przerwy (takie po 2 tyg.). Długo się zastanawiałem czy umieścić moje foty do oceny. Ostatnio sobie trochę przemyślałem sprawę i patrząc na mój wciąż rosnący brzuch, postanowiłem ze zacznę stopniowe budowanie czystej masy a bliżej wakacji wezmę się za spalanie. Tak więc zamykam okres "ostrego masowania" i powrócę do niego [...]
[...] wykonuję 3 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek, niedziela. W celu jak najmniejszej utraty mięśni w poniedziałek, środę i piątek planuję siłownie. Poniedziałek podciąganie + klatka + brzuch. Środa biceps + triceps. Piątek podciąganie+plecy+barki+nogi. (Drugim moim priorytetem obecnie jest poprawa w podciaganiu na drążku). Koksy & suple - niet.
Czesc, mam dosc duzy problem i ciagle o tym mysle, otoz chodiz mi o napinanie brzucha i ogolnie stabilizacji w przysiadzie. Wszedzie ogladam na yt , obejrzalem chyba wszystko i wciaz nie mam odpowiedzi czy: 1. jak w pozycji startowej napinam posladki i brzuch i wypinam klatke piersiowa to brzuch mam napiac i wciagnac i wtedy robic cwiczenei czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka.. od poniedziałku zacząłem robić brzuszki.. przyjeżdżam ze szkoły i robie brzuszki. .codziennie 30 brzuszków.. 3 serie po 10 z odstępem tam kilku sekund.. brzuch boli jak cholera.. wcześniej nie ćwiczyłem. Mam tkanke tłuszczową na brzuchu ..jak napne brzuch to jest twardszy i jak przez długi czas bd robił te brzuszki a po kilku miesiącach [...]
[...] duzym spadku wagi bylem rownież a wszelkiego rodzaju badaniach i wszystko jest w porządku wiec jestem bardzo zadowolony . Ćwiczę 3 razy w tygodniu jest to środa - nogi +brzuch piątek - biceps, plecy +brzuch niedziela - klatka,barki,triceps +brzuch przed każdym treningiem 10 min biegu na bierzni w ramach rozgrzewki. Diety żadnej [...]
[...] 6 posiłek 30 minut przed snem: jajecznica z 3 białek + 2 plasterki chudej szynki z kurczaka. Mam 189 cm wzrostu. Ważyłem 86 kg. Byłem wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się wylewał trochę na boki. Najpierw ćwiczyłem półtora miesiąca z kolegą, który ćwiczy od 5 lat. 3 razy w tygodniu. Różne ćwiczenia, trening bardzo uniwersalny na [...]
[...] 3x plasko 3x w skosie do gory hanklami 3x rozpietki w skosie w dol czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? i kolejne pytanie: cwicze na mase ale troche brzuch zaczal sie odznaczac i mam zamiar go trenowac jak go wplesc w tygodniu w terening?? tak ze np pon klata triceps wt sam brzuch (kilka seri na plaskiej laweczce + [...]
[...] to sensu, bo przy siódmym dniu plecy mnie już tak bolały, że ćwiczenia wykonywałem bardzo niedokładnie i na pewno nie dałyby one odpowiednich rezultatów. Czy macie zatem jakieś ćwiczenia na brzuch, które mógłbym spróbować wykonywać, aby nie narażać kręgosłupa na zbyt duże obciążenie? A może basen + kraul? :) Z góry thx za wszystkie odpowiedzi!
[...] skorzystają) serie na max liczbę powtórzeń (okolice 10) - 3 serie z 1-2minutową przerwą 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (triceps) - 3serie po max powtórzeń - z 1-2 min. przerwą + brzuch - różne brzuszki, spięcia, przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku, w leżeniu itp.. 3 ćw po 50 powt. i tak 2-3 obwody (jedna kilkuminutowa gigantseria) wszystko [...]
hmm... i jak ? sam stworzylem Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskania na laweczce plaskiej - 4 x 8-12 powt. -wyciskania na laweczce skosnej - 4 x 8-12 -lezac na lawce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) - 3-4 x 8-12 Triceps: -siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3 x 6-12 -prostowanie [...]
[...] x 20 2min przerwy Pompki na poręczach4 x 4 Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12 Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20 środa: wolne czwartek: core,brzuch superseriie martwy ciąg 10x8 +wznosy nóg w leżeniu 10x15 plank 3x 1,5min piatek: klata,plecy też chyba zrobie w gigant seriach plecy podciąganie szeroko 3x6 [...]
[...] bo nogi ciezkie lecialem w piatek w sobote lapy aero i 30km roweru w terenie, w niedziele basen 1km plywania sauna a po poludniu 50 km rowerem w terenie. pon szly barki brzuch i 30 min aero, wtorek ciezkie plecy lydki i 30 min aero. wczoraj juz odpoczywalem i polecial tylko szybki marsz w terenie 1h. po co o tym pisze? wlasnie po to bo [...]
cześć mam 16 lat i potrzebuje fachowej pomocy!! sprawa wyglada tak: zaczołem sie odchudzac jakies 4 miesiace z tego powodu ze miałem za duzy brzuch a za małe miesnie... schudnołem około 13 kilo i nawet fajnie wyrzezbiłem sobie brzuch ale miesnie (takie jak klatka, biceps itp...) nadal sa małe... co mam zrobic zeby brzuch został taki jaki jest a [...]
[...] głowy- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- Skłony ze sztangą trzymaną na karku- "Martwy ciąg"- Wznosy barków "Sztrugsy" bic ten sam co w środe SOBOTA klata + brzuch klata ta co w pon. brzuch 3 serie na prostej 3 na skosie i 3 serie unoszenia nóg SOry za lekturke !! Wszystkim wytrwałym dzięki i czekam na krytyke co jest nie tak i [...]
[...] przeciwwskazań poza dziewczyną, która w sobotę chce wypić ze mną wino Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dzień na siłowni: klata / triceps, nogi / brzuch lub plecy / triceps / brzuch /SFD/2016/11/18/6549320f4309485d93a451d4b2398dc5.jpg /SFD/2016/11/18/cd6c52bcac5a4d00aa300c83f25d74e8.jpg
[...] 1h biegania (bez przerwy), Piątek/ Sobota- 2h aikido. Niedziela- odpoczynek. Do tego należy doliczyć wf- chociaż wiadomo jaki jest wf w szkole... Co więcej jeżeli chodzi o brzuch, skończyłem całą 6 weidera i nic... brzuch mam naprawdę mocny, jeżeli chodzi o mięśnie... Tylko ten tłuszcz... Jak myślicie co można na to poradzić, zmienić rodzaje [...]
Siemka. Na siłce spędziłem już dos dużo czasu pare latek ale tak pożądnie cwicze już od 1,5 roku. Przedstawiam wam mój plan 3-dniowy na mase. Prosze o ocene i jak są jakieś błędy to wprowadźcie poprawki. Aha jeszcze mam taka prośbe jak by ten plan można było rozbić na 4 dni a mianowicie poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek to jakie grupy w [...]
strus '90 - rok ćwiczeń
